Opkomen voor jezelf en stoppen met pleasen: zo oefen je dat
Elke keer dat je je ongemakkelijk voelt na een "nee", herinner jezelf eraan dat je hiermee meer zelfrespect en persoonlijke vrijheid ontwikkelt.
Het voor jezelf opkomen is een vaardigheid die je kunt oefenen. Hier zijn enkele praktische tips om dat te doen:
0. Bewust kiezen Je bewust worden van jouw keuzes en datgene waar jij voor staat kost tijd. Luisteren naar anderen, erover praten en nagaan hoe dingen voor jou voelen helpen hierbij. Maak hiervoor tijd, zeker als iets of een onderwerp ongemakkelijk voelt, of aan je knaagt. Hierover praten kan in Oosterhout bijvoorbeeld bij de jongerenwerkers van Surplus, het steunpunt op school of bij de vrijwilligers van het Inspiratielab.
1. Begin met kleine stappen
Oefen eerst met kleine situaties waarin het makkelijker is om voor jezelf op te komen, zoals het weigeren van een extra taak op je werk of stage, of het aangeven van jouw persoonlijke voorkeur bij je vrienden. Dit helpt je zelfvertrouwen op te bouwen.
2. Gebruik “ik”-boodschappen
Zeg bijvoorbeeld: “Ik voel me niet prettig als...” of “Ik wil liever...”. Dit zorgt ervoor dat je zelfbewust en vanuit jezelf communiceert, zonder beschuldigend over te komen. Het maakt je boodschap helder en persoonlijk. Hoe iets voor jou voelt is namelijk persoonlijk en daar kan iemand anders wel een mening over hebben, maar het is jouw gevoel!
3. Oefen met assertieve lichaamstaal
Je lichaamshouding speelt een grote rol bij hoe je overkomt. Sta rechtop, maak oogcontact en spreek duidelijk. Dit straalt zelfvertrouwen uit en versterkt je woorden.
4. Neem tijd om na te denken
Als iemand je om iets vraagt en je voelt druk, mag je best zeggen: "Ik denk er even over na." Dit geeft je ruimte om te beslissen wat je écht wilt, zonder meteen te pleasen.
5. Leer “nee” te zeggen zonder schuldgevoel
Een korte, duidelijke "nee" zonder excuses of lange uitleg is vaak het krachtigst. Oefen zinnen zoals: "Nee, dat past nu niet voor mij," of "Ik kan dat nu niet doen."
6. Blijf rustig bij ongemak
Wegblijven van het pleasen van anderen kan ongemakkelijk voelen, vooral als je weerstand ervaart. Adem diep in, voel je voeten stevig op de grond en blijf kalm. Het helpt om in ongemakkelijke situaties toch vast te houden aan je grenzen.
7. Oefen met een vriend(in)
Als je het moeilijk vindt om in echte situaties voor jezelf op te komen, kun je met een vriend(in) oefenen door situaties na te spelen. Zo krijg je feedback en voel je je beter voorbereid.
8. Overdenk situaties waarin je nee zei…..of ja, terwijl je gevoel nee zei
Na een situatie waarin je (nog niet) voor jezelf bent opgekomen, neem je de tijd om te overdenken wat er gebeurde. Hoe voelde het? Wat ging (niet) goed? Wat kun je nog verbeteren? Dit helpt je om bewust te groeien.
